崴脚，医学上称“踝关节扭伤”，是一种常见的运动损伤，通常指运动过程中，踝关节往某个特定的方向扭转导致踝关节的韧带过度拉伸甚至撕裂。崴脚，是运动损伤中的“常客”，尤其运动的年轻人更容易“中招”，人们在日常生活中如下楼梯踩空、穿高跟鞋没踩稳、地面不平、高处坠落或跳跃落地不平衡等容易引起崴脚发生。崴脚事小，许多人往往忽视它，简单揉揉了事，但处置不及时或者不恰当的话，有可能进展为慢性踝关节不稳，即习惯性崴脚，甚至踝功能障碍影响日常生活。今天，我们将通过科学的方法，教您如何应对和预防崴脚，为您的健康给足关“踝”！
崴脚是怎么回事？
崴脚其实是踝关节扭伤。简单来说，就是脚在用力过猛或动作过大时，脚踝超出了正常活动范围，导致周围的韧带、肌肉或关节囊受伤。
踝关节损伤可分以下类型
崴脚主要涉及韧带损伤，根据损伤严重程度可分为三级：I级：韧带仅被拉长，稍有疼痛、肿胀；II级：韧带部分撕裂，疼痛加剧，肿胀明显，活动受限；III级：韧带完全断裂，关节稳定性受极大影响，疼痛难忍，淤血严重，甚至出现畸形。
崴脚后常见症状
1.疼痛：踝关节周围会出现疼痛感。2.肿胀：由于组织损伤和出血，踝关节局部会出现肿胀现象。3.活动受限：踝关节以屈伸及内翻活动受限，出现行走困难。4.淤血：部分出现皮肤青紫或皮下淤血现象。
为什么容易崴脚
脚踝是身体的“承重轴”，不仅要支撑全身重量，还要保持平衡。走路时，脚踝承受的重量是体重的1.5倍；跑步时，甚至可达3-4倍，可谓压力巨大！从结构上看，脚踝的外侧比内侧更容易受伤，主要原因有：1.外踝较长：外踝比内踝长一些，虽然提供了一定的骨性保护，但活动幅度更大，受伤风险更高。2.外侧韧带薄弱：外侧韧带比内侧韧带更少、更薄，因此更容易受伤。数据显示，约80%的崴脚发生在脚踝外侧。
崴脚还是骨折？如何分辨？
崴脚通常是韧带受伤，但有时可能伤及骨头。以下是简单的判断方法：1.剧烈疼痛且无法站立如果崴脚后疼痛剧烈，并且完全站不起来，很可能是骨折。2.按压骨头剧痛轻轻按压脚踝外侧的骨头或周围区域，若出现明显剧痛，也需警惕骨折的可能性。注意：如无法判断，建议尽快前往医院检查。拍片（X光）可确认是否骨折，必要时还需进行磁共振（MRI）检查以排除软组织损伤。
崴脚后怎么处理？
崴脚虽小，忽视事大，如若处理不当，可能让你一崴再崴”。
记住“警察”POLICE原则，这是科学应对崴脚的处理方法。
“POLICE”分别代表：保护（Protection）、适当负重（Optimal Loading）、冰敷（Ice）、加压（Compression）和抬高（Elevation）。
保护（Protection）：受伤后立即停止活动，保护受伤部位，使用石膏、护踝支具或夹板固定关节，避免二次损伤。
适当负重（Optimal Loading）：在疼痛可忍受范围内，尽早进行关节活动和肌肉锻炼，避免长期制动导致的肌肉萎缩和关节僵硬。可佩戴护踝进行轻微活动，逐步恢复功能，最好在医生或康复师的指导下进行。
冰敷（Ice）：崴脚后尽快冰敷，减轻肿胀和缓解疼痛，冰袋包裹毛巾，每次敷15-20分钟，每隔2-3小时重复一次，持续24-48小时，注意避免冰块直接接触皮肤，以免冻伤。
加压（Compression）：通过加压包扎减少出血和肿胀,用以弹力绷带适度包裹脚踝，加压时注意不要过紧，以免影响血液循环。若出现麻木、皮肤发紫，立即松开绷带。
抬高（Elevation）： 躺下时将脚和小腿垫高，高于心脏水平，促进下肢静脉回流，能有效帮助消肿。
崴脚后两大误区
1.别热敷：崴脚后立即热敷会加重肿胀，因为热敷会让血液循环加快。
2.别揉搓：不当按摩会加重韧带损伤，不利于康复。
如何预防崴脚？
1、穿对鞋子：选择舒适、防滑、稳定的鞋子，避免为了追求美观而穿不合脚的鞋子。脚的舒适与安全永远优先。
2、小心地面：行走时需注意地面是否平坦、湿滑，避免在光滑或不平整的地面行走，尤其是穿高跟鞋时更需保持警惕，避免滑倒或崴脚。
3、运动前热身：运动前别忘了给脚踝“热身”，进行充分的热身及拉伸活动，减少运动损伤的风险。无论是跑步、跳舞，还是其他活动，都可以先活动脚踝，必要时佩戴护踝进行保护。
4、锻炼脚踝：通过踮脚尖走路、提脚跟、跳绳等简单动作，增强脚踝的稳定性，降低崴脚的风险。若不慎崴脚，记得第一时间进行
冷敷、固定、抬高患肢，并尽早就医，让专业医生处理。切勿随意揉搓或听信偏方，如若处理不当，可能变成大问题。